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久坐 OL 必看!四個小撇步,上班族健康不再亮紅燈

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坐辦公室久了,常常一晃眼一坐就是8、9個小時,也很常工作一忙起來都會忘記補充水份,這樣久而久之,對身體健康也會累積不好的影響。其實培養健康的小習慣不難,那到底該如何在忙碌工作之餘,在小地方讓自己保持健康呢?歪編整理出幾個小撇步,讓上班族可以輕鬆變得更健康,讓我們一起更愛自己一些吧!

TIP 1. 午睡 – 每天十分鐘,身心放輕鬆

歪國零食嘴 企業方案 企業零食配送 辦公室零食 上班族吃貨 健康飲食source: freepik

中午吃飽飯後小睡10分鐘可以讓上班族補充體力,睡一覺起來甚至比早晨還活力滿滿呢!康健雜誌 更曾提到午睡可以讓人放鬆、提升抗壓性,午睡真的有好多益處!

??午睡小撇步

如果妳的午休時間有一個小時,那麼歪編建議妳可以用以下時程休息片刻:
1. 30 分鐘用餐
2. 10-15 分鐘小睡片刻:剛吃飽可以稍微走動一下讓食物消化後再開始午睡,用完餐後也要盡量避免趴睡,才不會導致消化不良。
3. 下午開始上班前 15 分鐘:梳洗一下、喝個水讓自己清醒,並寫下下午的待辦事項,讓下午工作可以更加有效率。

TIP 2. 多喝水 – 成為水水的首要步驟

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多喝水的重要性大家都知道,但真的是很難做到啦~?歪編常常不喝水,跟同事一起訂飲料,水瓶擺在桌上形同裝飾品,真的很不健康。後來學了一個喝水小撇步後,天天都喝快2000 c.c. ,這次特地來跟大家分享啦~?

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??喝水小撇步

Step 1. 買一個你自己喜歡的水瓶~
Step 2. 在水瓶上標示時間,提醒自己什麼時間該喝多少水
Step 3. 照著自己設下的目標喝水!有達成才會變水水!

TIP 3. 獎賞健康零嘴 – 就是要對自己好一點

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工作常常堆得跟山一樣高、客戶難搞、老闆要求又一大堆?在這個社畜時代,壓力大是難免的,但我們要懂得愛自己呀~各位上班族水水們,遇到壓力時可以勉勵自己:解決完這個難搞的客戶後,就獎勵自己吃健康甜食!這樣再難纏的客戶都可以輕鬆搞定的!

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??吃健康零嘴小撇步

請公司使用歪國零食嘴「企業零食配」服務,我們就會每個月幫你們配送零食。零食來自各個國家,每個月還會自動更新品項,讓你每個月都有驚喜感,用零食獎勵自己更有動力!

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TIP 4. 離開你的位子 – 挽救腰痠背痛的毛病

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大家應該很常聽到「久坐比吸煙還致命」(Sitting is the new smoking.) 。澳洲一項研究指出,坐著不動一小時的傷害,等同抽兩個煙。很多上班族上班一天就坐一整天,很少站起來走動,久坐不但有發胖的副作用,還有很多其他危害,像是:背痛、便秘、心臟病、糖尿病等等。歪編有幾個逼自己離開位子的小撇步分享給大家,讓我們一起變健康吧!

??離開椅子小撇步

1. 設定蕃茄鐘:每 25 分鐘就站起來走走、伸展伸展,這樣不但可以強迫自己休息,還可以讓自己在那 25 分鐘內更加專注。
2. 買小一點的水瓶:可以買 250 ml 的水瓶,一個小時起身裝一次水,這樣也可以強迫自己起身走走(可以規定自己一個小時要喝完一杯,這樣也可以同時達到多喝水的目標!)

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歪國零食嘴共同創辦人

關於作者

“2個外語系女孩從日常到創業,台灣首間零食訂閱服務誕生”

 「世界零食那麼多,為什麼我們吃的總是這幾樣?」 於是,歪國零食嘴的成立就一秒拍案通過了! 我們的想法是:要認識一個國家不難,就從他們的「嘴」開始。 就讓我們撇開手邊吃到爛的零食,一起網羅世界各國的零食排行榜吧!

官方網站: https://snacklips.com/

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