坐辦公室久了，常常一晃眼一坐就是8、9個小時，也很常工作一忙起來都會忘記補充水份，這樣久而久之，對身體健康也會累積不好的影響。其實培養健康的小習慣不難，那到底該如何在忙碌工作之餘，在小地方讓自己保持健康呢？歪編整理出幾個小撇步，讓上班族可以輕鬆變得更健康，讓我們一起更愛自己一些吧！

TIP 1. 午睡 – 每天十分鐘，身心放輕鬆

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中午吃飽飯後小睡10分鐘可以讓上班族補充體力，睡一覺起來甚至比早晨還活力滿滿呢！康健雜誌 更曾提到午睡可以讓人放鬆、提升抗壓性，午睡真的有好多益處！

??午睡小撇步

如果妳的午休時間有一個小時，那麼歪編建議妳可以用以下時程休息片刻：
1. 30 分鐘用餐
2. 10-15 分鐘小睡片刻：剛吃飽可以稍微走動一下讓食物消化後再開始午睡，用完餐後也要盡量避免趴睡，才不會導致消化不良。
3. 下午開始上班前 15 分鐘：梳洗一下、喝個水讓自己清醒，並寫下下午的待辦事項，讓下午工作可以更加有效率。

TIP 2. 多喝水 – 成為水水的首要步驟

多喝水的重要性大家都知道，但真的是很難做到啦～?歪編常常不喝水，跟同事一起訂飲料，水瓶擺在桌上形同裝飾品，真的很不健康。後來學了一個喝水小撇步後，天天都喝快2000 c.c. ，這次特地來跟大家分享啦～?

??喝水小撇步

Step 1. 買一個你自己喜歡的水瓶～
Step 2. 在水瓶上標示時間，提醒自己什麼時間該喝多少水
Step 3. 照著自己設下的目標喝水！有達成才會變水水！

TIP 3. 獎賞健康零嘴 – 就是要對自己好一點

工作常常堆得跟山一樣高、客戶難搞、老闆要求又一大堆？在這個社畜時代，壓力大是難免的，但我們要懂得愛自己呀～各位上班族水水們，遇到壓力時可以勉勵自己：解決完這個難搞的客戶後，就獎勵自己吃健康甜食！這樣再難纏的客戶都可以輕鬆搞定的！

??吃健康零嘴小撇步

請公司使用歪國零食嘴「企業零食配」服務，我們就會每個月幫你們配送零食。零食來自各個國家，每個月還會自動更新品項，讓你每個月都有驚喜感，用零食獎勵自己更有動力！

TIP 4. 離開你的位子 – 挽救腰痠背痛的毛病

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大家應該很常聽到「久坐比吸煙還致命」(Sitting is the new smoking.) 。澳洲一項研究指出，坐著不動一小時的傷害，等同抽兩個煙。很多上班族上班一天就坐一整天，很少站起來走動，久坐不但有發胖的副作用，還有很多其他危害，像是：背痛、便秘、心臟病、糖尿病等等。歪編有幾個逼自己離開位子的小撇步分享給大家，讓我們一起變健康吧！

??離開椅子小撇步

1. 設定蕃茄鐘：每 25 分鐘就站起來走走、伸展伸展，這樣不但可以強迫自己休息，還可以讓自己在那 25 分鐘內更加專注。
2. 買小一點的水瓶：可以買 250 ml 的水瓶，一個小時起身裝一次水，這樣也可以強迫自己起身走走（可以規定自己一個小時要喝完一杯，這樣也可以同時達到多喝水的目標！）

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